7 Secretos para Incrementar Los Niveles de Testosterona Naturalmente

La Testosterona además de otorgarnos todos los rasgos que distinguen al sexo masculino, también es la hormona anabólica por excelencia, por lo que es un factor esencial para la formación de unos músculos grandes y fuertes. Invariablemente, todos tenemos la capacidad de producirla en mayor o menor grado, dependiendo de ciertas circunstancias como la edad, los genes, hábitos alimenticios, etc.

Por esa a continuación aprenderás 7 consejos naturales para elevar y mantener estables los niveles  de testosterona para beneficiarte de sus funciones durante tu entrenamiento y vida diaria.

Como Incrementar los Niveles de Testosterona Naturalmente 

1.- Aumenta tu consumo de Zinc.

El zinc es un mineral que podemos encontrar de forma natural en diversos alimentos, principalmente en los mariscos y las ostras, aunque también lo podemos encontrar en el hígado, algunos frutos como las nueces y legumbres. Este mineral se encuentra presente en muchos procesos orgánicos como la estimulación para la formación celular, regular el Sistema Nervioso y la regeneración de los tejidos.

El zinc también forma parte en la salud del aparato reproductor, ya que inhibe la función de la aromatasa, la cual es una enzima que convierte a la testosterona en estrógenos (hormona de carácter femenino). Por lo que el consumo de este mineral es muy importante para mantener niveles óptimos de testosterona.

2.- Realiza Ejercicios de Fuerza

Quizá esto ya lo sepas, realizar ejercicios de fuerza estimula la producción de testosterona. Pero lo que no sabías es que excederte en estos puede disminuirla. Cuando el cuerpo se somete a una rutina de entrenamiento de fuerza, comienza a elevar los niveles de testosterona para que seas capaz de resistirlo. Sin embargo, la testosterona alcanza sus niveles máximos al cabo de 45 - 60 minutos, tiempo después comienza a liberarse cortisol, con el fin de poder metabolizar las reservas carbohidratos, proteínas y grasas para proporcionarte más energía.

Esto tiene el mismo efecto que el estrés y se comienza a inhibir la producción de testosterona. Al final lo único que consigues es la sensación de fatiga pero tus músculos no alcanzan la estimulación adecuada. El secreto aquí es realizar una rutina intensa pero corta, sin sobrepasar los 60 minutos, con cargas que te permitan sólo realizar de 4 a 6 repeticiones por serie (no 15 ni 20, como luego se piensa). Esto obligará a tus músculos a trabajar al máximo, estimulando su desarrollo y manteniendo adecuados los niveles de testosterona.

3.- Modera tu Consumo de Grasas

El incremento de grasa corporal, producido principalmente por una dieta excesiva de calorías y lípidos Saturados o Hidrogenados, estimula la actividad de la aromatasa, disminuyendo así tus niveles de testosterona. Por el contrario, si optas por consumir alimentos con grasa monoinsaturada y Omega 3, puedes incrementar tus niveles de esta hormona de forma natural, ya que estimulan su producción.

Así que, a deshacerte de esa dieta rica en papa fritas, hamburguesas y pastelillos. En su lugar prefiere consumir semillas, nueces, salmón, atún y aguacate.

4.- Regula tus Niveles de Estrés  

Si existe algo que puede afectar tanto tu estado físico como salud en general es tener una sobrecarga de estrés diaria, lo que puede traerte desde problemas en tu sistema nervioso, hasta reducción de energía y que tu producción de testosterona se vaya por los suelos.

Así es, entre más estrés tengas en tu vida se incrementan los niveles de una hormona llamada cortisol, la cual inhibe a los testículos para producir testosterona, reduciendo su secreción hasta en un 50%. Por tal motivo debes tratar de relajar las tensiones de tu vida: Haz ejercicio, realiza actividades de recreación y trata de mantener una aptitud positiva.

5.- Consume vitaminas A, B, C y E.       

Estás vitaminas en su conjunto, ayudan a mantener un cuerpo más estable física y mentalmente, ya que fortalecen el Sistema Inmune, y ayudan a equilibrar el Sistema Nervioso, con lo cual se mantiene controlada la producción de cortisol y sus efectos inhibidores de la testosterona.

Por otra parte las Vitaminas A, B y E, son esenciales para regular diversos procesos metabólicos que estimulan la producción y asimilación de testosterona. Mientras que la Vitamina C, al igual que el Zinc, ayuda a inhibir los efectos de la aromatasa sobre esta hormona.

6.- Duerme de 6 a 8 horas diariamente.

Debido al acelerado ritmo de vida que existe hoy en día, cada vez son más las personas que sacrifican sus horas de sueño para que el día les "rinda mejor". Sin embargo, esto puede traer efectos negativos tanto en tus niveles de testosterona como en la salud en general.

Mientras duermes es cuando tu cuerpo se encarga de producir la mayor cantidad de hormonas, entre ellas la testosterona. Es por ello que durante ese lapso de tiempo se producen un gran número de erecciones y la clásica matutina, que es el punto en el que tienes los niveles de esta hormona al tope.

Si disminuyes tus horas de sueño le das al organismo menor tiempo de producción y recuperación, por lo que tus niveles hormonales pueden disminuir de forma drástica. Para esto, acostumbrarse a dormir de 6 a 8 horas diarias es, sin duda, una excelente forma de mantener óptima tu cantidad de testosterona.

7.- Cuida la Salud de tus Testículos.

Bueno, quizá esta de más decir que debes cuidarte de recibir golpes en los testículos, debido al fuerte dolor que estos ocasionan. Sin embargo, existen otras circunstancias que pueden afectarlos y por ende, disminuir la producción de testosterona, tales como infecciones y el exceso de temperatura.

Por lo tanto, es recomendable realizar revisiones periódicas con el urólogo, sobretodo, si llegas a presentar alguna inflamación o dolor. Además, trata de no utilizar ropa interior ajustada y menos utilizar aparatos como laptops cerca de esa zona por tiempo prolongado, ya que estos pueden elevar su temperatura y perjudicar su adecuado funcionamiento.